编者按：
近期我国疫情多发频繁，防控形势复杂严峻，上海也正经历着两年多来新冠疫情防控的历史峰值，为了确保广大师生安全和健康，3月12日起，我市中小学全部调整为线上教学，幼儿园、托儿所停止幼儿入园，各类培训机构和托育机构不得开展线下培训和托育服务。
在这非常时期，为了让每个学生（幼儿）做到“抗疫、学习（保育）、护眼”三不误，大眼仔特送上沪眼版线上教学视力保护全攻略，供大家收藏学习。
我们还整理了居家学习口诀“三要三不要”，帮助记忆和执行，做到抗疫学习护眼三不误！
✅ “三要”
1.“3010”法则-连续读书写字30分钟休息10分钟
2.眼与书本距离约一尺，眼离电脑距离约一臂
3.进行有益健康的文体活动，因地制宜户外活动
❎ “三不要”
1.在昏暗的环境下看书写字，或躺着或趴着看书
2.长时间使用电子产品，尤其是非学习目的
3.晚睡觉，多甜食
空中课堂前：护眼准备需知道
什么样的电子设备最不伤眼？
一般来说，投影仪、电视等大的屏幕尺寸，可以进行远距离观看更有利保护眼睛。因此，有条件情况下，投影仪或电视等屏幕较大的设备是首选。但是也要特别注意，不能无限大，结合现有家庭居住用房特点，指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍。
没有投影仪、电视条件的情况下，电脑、手机等其次。平板电脑、手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起视疲劳。而同等屏幕尺寸下，选择分辨率高，画面清晰的电子设备更好。屏幕或保护膜出现破损、划痕等情况，应及时更换，避免影响画面质量，加重眼睛负担。
视频链接：孩子宅家“云”上课，这份护眼“秘籍”请收好！（点击观看）
问
需要准备一副防蓝光眼镜么？
答
通常认为，电脑、手机、平板等的液晶显示屏放射的短波长蓝光会损害眼睛。其实，合格电子设备中的蓝光强度低，尚无证据显示其与眼睛疲劳及眼部疾病有关。我们通常感觉使用电子产品后眼睛疲劳干涩，是因为长时间使用、眨眼频率降低、泪液湿润眼睛的机会减少导致的。
因此防蓝光眼镜不是必需品，且镜片黄色镀膜还会干扰对色彩的感知，因此对儿童青少年和色彩要求高的职业不建议常规使用。正确的方法是，尽量减少暴露在电子产品前的时间、注意间歇休息和有意识地眨眼。有条件时，可使用有防蓝光作用的电子屏幕保护膜，减轻蓝光可能带来的不利影响。如果实在担心要使用防蓝光眼镜，也提醒注意要采买合格正规厂家的产品。
什么样的书桌椅最合适？
为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。
对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。
对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
摆放书桌使其长轴与窗户垂直，白天学习时自然光线从写字手对侧射入，避免阳光直射。
什么样的照明环境最舒适？
???? 使用电子产品时
电子屏幕不宜过亮或过暗，以调节到眼睛感觉到舒适为宜。光线不足时应同时打开房间顶灯和台灯，提供一定的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。要避免背景光源直接刺激眼睛或直射电子屏幕引起反射。如果在外部光线较强的窗户边上课，应使电子屏幕背对窗户。
???? 阅读书写时
当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。不宜使用未带灯罩的裸灯照明。书桌上不宜放置玻璃板或其他易产生眩光的物品。
空中课堂中：眼睛防护有技巧
观看姿势要端正
不在走路时、吃饭时、卧床时或晃动的车厢内使用电子产品，避免在光线昏暗的环境中使用电子产品，避免睡觉前使用电子产品。
观看屏幕时，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成 90°（度），腕放松，规则地呼吸。
观看电脑时候：
观看电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50cm，且略低于视线，即屏幕中心在眼睛视线下方约10cm。
观看电视时候：
观看电视时，与电视保持3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离，电视屏幕与视线平行或稍低一些。
读写姿势要正确
一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；
一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；
一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。
注意使用能够匹配身高的课桌椅。不正确的读写姿势还容易引起驼背、胸廓变形，影响身体健康发育和形体美观噢。
护眼动作要常做
???? 眨眼
在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。
???? 眺望
在上网课过程中，有意识地每几分钟抬头往窗外眺望（最好6米外远处）片刻。
???? 维持护眼温度和湿度
尽量不长时间使用空调，并在房间内放置一些水或使用加湿设备，避免环境温度过高且干燥，引起眼睛干涩。可放置一些绿色植物，在视觉上帮助放松。
空中课堂后：眼睛放松有必要
电子产品使用时间法则
★小学生线上学习时间每次不超过20min（分钟）；中学生线上学习时间每次不超过30min。
★学龄前儿童每天视屏时间不超过1h（小时），学龄儿童青少年每天视屏时间不超过2h。年龄越小的儿童青少年视屏时间应越少。
★非学习目的使用电子产品使用法则：单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
阅读学习护眼法则
★“3010”护眼法则：连续读写30-40分钟至少休息眼睛10分钟；
★ “20-20-20”护眼法则，每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。
“目”浴阳光
★居住在疫情低风险社区，每天户外活动时间宜不少于2h，近视儿童青少年户外活动宜更长。
注：户外活动包括散步、快走、慢跑、 跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等。
★居住在非低风险社区，可戴口罩在空旷场所进行非剧烈户外活动。
注：新型冠状病毒肺炎疫情期间，社交距离不少于1m。
问
居家如何做到“目”浴阳光2小时呢？
答
如果每个课间都能去阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照，不管是远眺、做眼保健操还是室内运动、浇花还是吹笛子等，就差不多有1小时啦；然后我们在长长的中午时段，尽可能再把有关活动安排到阳台或自家院子里进行一小时以上，就可以实现每天“目”浴阳光2小时以上。
远眺（窗边或阳台）
向窗外眺望6米以上远处事物。
做眼保健操
每天上下午各1次，觉得疲劳时可增加次数，认真执行正确的眼保健操流程。
???? 非接触眼保健操
点击链接：献礼“爱眼日”丨2020新版《非接触眼保健操》与大家见面啦
???? 传统眼保健操
点击链接：网课学习休息眼睛：眼保健操"沪眼"版动作图解
注意哦
做操前一定按七步洗手法清洁双手（做到不洗手时不碰眼）。
点击链接：全民防疫，“大眼仔”同款指南请查收！
以下情况不适宜做眼保健操
★ 处于新冠病毒感染期或具有密切接触史尚在隔离观察期；
★ 患有眼部急性炎症，眼睛红肿，分泌物增多，急性传染性结膜炎（俗称“红眼病”）；
★ 患有视网膜脱落以及医生告知不适合做眼保健操的眼部疾病；
★ 高度近视者避免过重按压眼球。
舒展身体
做家务和适当增加室内运动舒展身体。如健身操、跳绳、原地跑、仰卧起坐和瑜伽等，注意运动幅度和时间段，注意换上平底软鞋，给邻居留下好心情。大人朋友最好带头一起来做亲子运动噢！
热敷
闭目后使用热毛巾敷于眼皮，可有效缓解视疲劳，注意温度不宜过高，以感到舒适为宜。
问
眼睛疲劳可以滴眼药水么？
答
建议可试试清水洗脸，以及通过上述护眼动作如做眼保健操、热敷、多眨眼、远眺、闭眼休息、加湿器增加空气湿度等进行缓解，如果能够通过这些措施得以缓解则不推荐使用眼药水，避免对眼药水产生依赖性。
如果干涩、眼痛症状较为明显，通过上述护眼动作不能缓解，可使用人工泪液来缓解。但是注意选择不含防腐剂的人工泪液，通常线上药店和医院可购买得到。出现严重干眼症状时还应到医院检查治疗，有时还需要在补充泪液的基础上配合眼表炎症和睑板腺功能异常的同步治疗。
出现明显的干眼症状时要在日常生活中注意全面的调理，劳逸结合，避免熬夜。多喝水。多吃一些含维生素 A、C、E 等抗氧化成分的水果和食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜素、黄豆、小米等。
其他不可忽视的日常
保持手卫生
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
★饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
★不用手揉眼睛。
应保证充足的睡眠
小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。幼儿园儿童每天睡足11-14小时以上。睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。而且，有研究发现，睡眠是学习成绩的正向力噢，睡眠充足的孩子一般学习表现更好。
均衡营养，不挑食、不偏食
多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。