随着电子产品的普及和学习、工作压力的增大，近视问题日益凸显，已成为现代社会的一大焦点。为了有效防控近视，我们需要采取科学的用眼策略，以远离模糊世界，守护清晰视界。
今年3月是第10个全国近视防控宣传教育月，让我们一起来看看如何有效预防和控制近视？
一
什么是近视？
近视是屈光不正的一种，指眼睛在调节放松状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前，导致远处物体模糊不清。
近视分为近视前期、低度近视和高度近视。若近视度数高，同时伴有眼底结构和功能损伤性改变，则称为病理性近视，正确认识近视，是防控的第一步！
二
如何判断自己是否近视？
近视的征兆
01
凑近
看电视机时向前凑，看书写字趴得很近、很低。
02
眯眼
当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。
03
眨眼
频繁眨眼在一定程度上可缓解近视增加视力清晰度。
04
歪头或斜眼
歪头或斜眼看东西，减少散射光，消除一部分像差，从而看得清楚一些。皱眉皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。
05
皱眉
皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些。
06
经常拉扯眼角
排除斜视后，近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。
三
预防近视小科普
1.合理用眼，定时休息
遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）处，持续20秒。让眼睛得到充分的休息。
2.保持正确读写姿势
读写姿势要正确，做到“3个1”，即“1尺1拳1寸”。
不平躺、侧躺或趴在床上看书，不边走边看书，或者在移动的车厢内看书。
3.用眼环境要敞亮
良好的照明环境可以减轻眼部疲劳，降低近视的风险。尽可能利用自然光照明，让眼睛在自然光下工作和生活。
4.控制电子设备使用时长
减少电子屏幕使用时间，每次使用不超过45分钟，并适当调低屏幕亮度，开启护眼模式。
5.均衡饮食少吃甜食
多吃富含维生素A（如胡萝卜、南瓜）、维生素C（如橙子、猕猴桃）和叶黄素（如菠菜、玉米）的食物。
少吃甜食，过量糖分会影响钙的吸收，增加近视风险。
6.保证充足的睡眠和营养
充足睡眠和均衡营养是眼部健康的基础。保证充足的睡眠时间，才能让眼睛得到充分的休息。
7. 增加户外活动时长
每天至少保证2小时的户外阳光活动时间，接受自然光照是减少和控制近视的最有效方法，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，使双眼可以处于调节放松的状态，从而预防近视的发生。