水是生命之源，饮水安全直接关系身体健康，不洁水源暗藏病菌隐患。坚持做好饮水卫生，养成科学喝水的习惯，就能避开健康风险。
生活饮用水水质
基本要求
SUMMER TIME
水中不得含有病原微生物；
所含化学物质及放射性物质不得危害人体健康；
感官性状良好；
饮用水水质规定的常规检验项目均达到合格。
合理饮水
01
喝多少水？
喝水标准因人而异，需要根据年龄、活动量、所处环境等因素进行灵活调整。
对于少年儿童来说，6～10岁一般建议每天喝800～1000ml的水，11～17岁建议每天喝1100～1400ml的水。喝水的方法是每次少量，多次饮用，防隐性脱水。
02
喝什么水？
首选：白开水、淡茶水。它们无额外能量、糖分和添加剂，能被身体快速、直接吸收利用，是补水的最佳选择。
次选：无糖咖啡、柠檬水、花果茶。黑咖啡和无糖茶同样有益，但需注意咖啡因有利尿作用，喝咖啡时可适当额外补充一点水分。自制的柠檬水或花草茶，既能增添风味，又无健康负担。
辅助：牛奶、无糖豆浆、清汤。它们不仅能“补水”，还能提供蛋白质、维生素、电解质等营养素，可以作为饮食中的水分来源。
03
怎么喝水？
晨起喝一杯温白开水（200~300毫升），缓解夜间生理性缺水，降低血液黏稠度，唤醒肠胃活力；
饭前半小时喝一杯水，增加饱腹感，有助于控制食量；饭后半小时再补充水分，避免稀释胃液，影响消化；
全天将饮水量均匀分配在起床后、工作间隙、运动前中后等各个时段。
饮水健康
01
生水千万别直接喝
生水中藏有细菌、病毒和寄生虫，喝了很容易肠胃不适，引发腹痛、腹泻，严重还会患上痢疾、甲肝等疾病，为了健康一定要杜绝喝生水。
02
别等渴了再喝水
感觉口渴时，身体已经轻微脱水了。这不仅会影响孩子的专注力、情绪和体能，还会加重心血管压力，长期缺水不利于身体健康。养成主动喝水的习惯，定时补水才更健康。
03
正确存放白开水
不少人觉得千滚水、隔夜水亚硝酸盐超标会致癌，其实这是谣言。
经检测，反复煮沸或隔夜的白开水，亚硝酸盐含量仍远低于国家饮用水安全标准，不会中毒、致癌。但白开水存放不当易滋生细菌，建议使用玻璃、陶瓷、食品级不锈钢容器储水，做好密封并定期清洗容器，尽量做到当天水当天饮用。
04
少喝含糖饮料
含糖饮料添加糖含量高，孩子长期喝容易热量过剩导致肥胖，也会提升血糖，加大患上代谢类疾病的概率，还会伤害牙齿、形成嗜甜习惯。建议大家日常多喝白开水或淡茶水，守护身体健康。
05
饮水设备做好日常清洁维护
用净水器首次使用或长期停用后，需彻底冲洗管路，且务必及时更换滤芯，防止滤芯失效引发二次污染。
家用饮水机家长记得要定期排空储水腔、清洗消毒。同时，烧水壶、保温杯、滤水壶等各类饮水用具，也需定期拆解清洁、除垢，避免藏污纳垢。