眼睛是心灵的窗户!孩子靠眼睛去感受认知这个世界，如果眼睛出了问题，不但会使这扇窗户不再明亮，甚至会影响到孩子的一生。今天我要和大家一起来学习我们小学生如何保护视力。
1、要做到科学用眼
1)读写姿势要正确：在读书或写字时，眼与书本保持一尺左右为最佳距离!为此，桌和椅的高低要配套得当，高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。写字时一定不要歪头;不要在行走、坐车或乘船途中读书、看报。
2)读写时间要适宜：看书、写字、绘图等用眼时间过长，容易使眼肌疲劳，导致近视。故每读写一小时左右，应到室外远眺或体育活动10分钟，这是消除眼肌疲劳、防止发生近视的有效方法。
3)读写光线要充足：充足的光线是保持正常视力的重要方面，不可在过暗的光线下读书写字，如黄昏、暗室等。夜间读写时，灯光不可过暗，亦不可晃动或刺眼。光线应来自左前方，避免阴影遮挡视线。不可在强光(如日光或眩耀刺目的灯光)下看书和写字，不可在花影下阅览，以减少眼内晶状体和睫状体的调节负担。
4)看电视时间不可过长：电视为动态画面，观看时间过长，最易导致眼肌疲劳，引起近视。故看电视时间不宜过长，一般要控制在2小时以内，且每看30分钟，至少休息5分钟，以使眼睛得到休息。看电视的距离要适宜，一般应在2米以外，角度倾斜不宜超过45度。在看电视的房间内，要有一定亮度的照明，可开一盏小灯，但光线不可直接照在荧光屏或眼睛上，最好放在后方或旁边。电视调试时，电视屏上跳动的画面极为伤眼，要闭上眼睛，免受刺激。少玩电脑和手机。
2、要坚持做眼保健操
做眼保健操是预防近视行之有效的方法，应每日坚持不懈。未曾学者，可轻轻按摩上、下眼险，或闭目养神，以有利于眼肌疲劳的恢复。
3、要形成良好的生活习惯
加强身体锻炼，提倡户外活动，常晒日光，呼吸新鲜空气。生活要有规律，早起早睡，保持充足的睡眠及适当的休息。注意营养，不偏食，不吃零食，多吃素食和富含维生素的食品及钙质食品，如猪肝、牛奶、鸡蛋等。一定要经常到户外活动、到大自然中去感受不同的色彩。
4、定期检查视力
定期做视力检查，并根据视力检查结果对学习和生活习惯进行调整和完善。
眼保健操动作要领
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名 称 |
穴位 |
指法 |
节拍 |
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准备姿势 |
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轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸,吸气呼气。（吸气呼气要有明显动作体现） |
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第一节 按揉 攒竹穴 |
位于双眉头凹陷处。 |
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其他四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。 |
每拍按揉一圈，按揉力度轻重适中，以穴位处有轻微的酸胀感为宜。 |
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第二节 按压 睛明穴 |
位于鼻骨两旁近内眼角处。 |
用双手食指螺纹面轻按在双侧穴位上，其余四指自然握起成空心拳形状。 |
有节奏向上按向下压穴位，每拍按压一次，按压力度轻重适中。 |
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第三节 揉 四白穴 |
位于面颊中央，左右食指与中指并拢放在紧靠鼻翼的两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，再放下中指，食指所指的地方就是四白穴。 |
先把左右食指与中指并拢放在紧靠鼻翼的两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，用食指的螺纹面进行按揉，其他三指握拳。 |
每拍按揉一圈，按揉幅度不要太大，并控制好力度。 |
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第四节 按 太阳穴 刮上眼眶 |
太阳穴：在外眼角与眉梢之间向后大约3厘米的地方，上眼眶从眉头到眉梢。 |
先用左右手大拇指螺纹面轻按住太阳穴、其余手指自然弯曲、放松。先用双手大拇指螺纹面有节奏的按揉太阳穴，然后大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧稍加用力从眉头刮至眉梢两次。 |
每拍按揉一圈，共四圈； 两个节拍刮一次，连刮两次。 |
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第五节 按揉 风池穴 |
位于颈后枕骨下（即两条大筋外侧凹陷处）。 |
将双手食指和中指并拢，把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松握空心拳，听到口令后用双手食指和中指的螺纹面有节奏的按揉穴位。 |
每拍按揉一次并注意按揉力度。头部稍微前倾。 |
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第六节 揉捏耳垂 脚趾抓地 |
耳垂正中 双腿脚趾 |
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中，其余三指自然并拢、弯曲，听到口令后用大拇指和食指的螺纹面有节奏地揉捏穴位，同时双脚的全部脚趾跟随节拍做抓地运动。(弯曲手指部分不撑住脸) |
每拍揉捏耳垂一圈，脚趾抓地一次。 |
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结束姿势 |
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张开双眼，请到室外活动或眺望远处。（同方向眺望远处） |
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